4. Olahraga di pagi hari
Jika Anda rutin pergi ke pusat olahraga atau gym, disarankan di pagi hari. Olahraga sebelum tidur dinilai tidak kondusif untuk mendapat tidur yang berkualitas. Itu kenapa direkomendasikan 'ngegym' di pagi hari, jangan malam hari.
Selain olahraga di gym, disarankan juga untuk tetap aktif bergerak di luar gym. Artinya, Anda juga harus sering bergerak dengan jalan kaki, memilih tangga dibanding lift, ataupun melakukan gerakan stretching.
5. Cobalah melatonin
Melatonin yang aktif di pagi hari sangat dihindari, karena bisa membuat Anda malas-malasan menjalani hari. Namun, melatonin berguna di malam hari untuk membantu Anda mendapat tidur yang pulas.
Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal yang memiliki efek hampir mirip dengan 'hipnotis'. Tidak hanya itu, melatonin juga dapat menurunkan suhu tubuh dan menenangkan. Dengan reaksi tersebut, dapat menciptakan mental dan fisiologis yang optimal untuk tidur.
Melatonin dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Jika mau yang alami, melatonin banyak ditemukan di ceri tart. Bahan alami yang mengandung melatonin adalah kacang-kacangan, telur, dan ikan.
6. Jauhkan ponsel sebelum tidur
Langkah sederhana namun bermakna adalah jauhkan ponsel dari kasur tepat sebelum tidur. Paparan sinar biru yang dipancarkan ponsel membuat Anda terjaga.
Jika Anda merasa ngantuk karena melihat ponsel sebelum tidur, itu bukan kantuk yang semestinya didapat.
Sebab, kantuk yang terjadi karena melihat ponsel sebelum tidur hanya membuat mata Anda lelah, bukan tubuh ingin tidur. Itulah kenapa tidur yang dihasilkan kurang berkualitas.
Demikian pembahasan mengenai enam cara agar tidur malam lebih sempurna menurut sains. Langkah positif ini patut dicoba, sehingga Anda akan memiliki hari yang lebih baik dari sebelumnya.
Baca Juga: Rayakan Satu Tahun, BuddyKu Fest Hadirkan Sesi Media Challenges
Follow Berita Okezone di Google News
(amj)
